La rapidez es la variación de distancia en determinado tiempo como consecuencia del movimiento de un elemento móvil. El término móvil en este caso, puede abarcar desde una máquina (como un automóvil) hasta una partícula como un electrón o cualquier otro cuerpo capaz de desplazarse en el espacio. La rapidez es una magnitud escalar y no vectorial, a diferencia de la velocidad. Esto significa que tiene un valor y una unidad, pero no una dirección. La rapidez es el valor absoluto de la velocidad.
Continue reading “Rapidez y la Velocidad en el Deporte”Medios y Métodos para el Desarrollo de la Fuerza
La fuerza es una de las más representativas de las capacidades condicionales, su desarrollo se hace necesario, tanto desde un punto de la mejora fisca y de salud como bajo de una perspectiva de eficiencia o de rendimiento. La fuerza puede quedar definida tanto desde una perspectiva biomecánica como fisiológica.
Continue reading “Medios y Métodos para el Desarrollo de la Fuerza”Medios y Métodos para el Desarrollo de la Resistencia
La resistencia.
Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.
Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica.
- La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia física para ganar oxígeno
- Mientras que la resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte de oxígeno a los músculos.
Esta última se da en los ejercicios donde la frecuencia de movimientos es muy elevada, o en ejercicios que implican fuerza muscular. En la mayoría de los esfuerzos realizados, se produce una mezcla de ambas vías, de la aeróbica y de la anaeróbica, cuya proporción varía dependiendo del tipo, de la duración y de la intensidad de la carga del entrenamiento y del nivel individual de la persona. Cualquiera que se la actividad elegida, el entrenamiento aeróbico requerirá aumentar la demanda de oxígeno y mantener esa intensidad por un tiempo determinado.
La resistencia es una capacidad compleja que tiene una gran importancia en la mejora del acondicionamiento físico. En comparación con otras capacidades, la resistencia puede mejorarse mucho con el entrenamiento.
Continue reading “Medios y Métodos para el Desarrollo de la Resistencia”Juegos para el Desarrollo de Capacidades
¿Qué es el juego?
El juego es necesario para el desarrollo saludable del niño. El 75% del desarrollo cerebral ocurre después del nacimiento, el juego ayuda con ese desarrollo estimulando el cerebro a través de la formación de conexiones entre las células nerviosas. Este proceso ayuda con el desarrollo de habilidades motoras finas y gruesas.
Continue reading “Juegos para el Desarrollo de Capacidades”Cómo impacta el ejercicio en el cerebro
Por. Erick Emmanuel Sánchez Guzmán
Una sesión de entrenamiento mejora la capacidad de manejar y centrar la atención.
La actividad física tiene efectos inmediatos en el funcionamiento del cerebro, hay una mejora del estado de ánimo porque se estimulan los neurotransmisores positivos: serotonina, dopamina, noradrenalina y endorfinas, además se tienen mejoras en la actividad de la corteza prefrontal.
Continue reading “Cómo impacta el ejercicio en el cerebro”Hidratación en el deporte
Por. Esheni Miguel Farfán Martínez
La hidratación es un asunto muy importante en los deportistas, pues esta se verá reflejada en su rendimiento al momento de practicar una actividad física deportiva.
Continue reading “Hidratación en el deporte”Beneficios de la actividad física deportiva para el adulto mayor
Por. Ehseni Miguel Martínez Farfán
Es bien sabido que la práctica constante de una actividad física deportiva en cualquier etapa de la vida trae consigo múltiples mejorías para la salud del ser humano.
Continue reading “Beneficios de la actividad física deportiva para el adulto mayor”El músculo esquelético
Por. Yessica Estrada Hernández
La palabra músculo procede del latín musculus que significa ratón pequeño. Los músculos pueden considerarse los motores del organismo, sus propiedades les permiten generar fuerza y movimiento. El sistema nervioso es indispensable para su funcionamiento, los músculos estriados esqueléticos están constituidos por células alargadas, las fibras musculares. Éstas fibras, que se organizan en fascículos, se unifican por medio de envolturas elásticas cada fibra muscular presenta numerosos núcleos distribuidos en la periferia de la célula. Una fibra muscular es el resultado de la unión de varias células no diferenciadas con un único núcleo denominada mioblastos.
Continue reading “El músculo esquelético”Fases de desarrollo motor
Por. Yessica Estrada Hernández
David L. Gallahue
El Hombre, como unidad compleja es el resultado de una configuración histórica y social, el desarrollo motor humano puede ser considerado como un subsistema dentro del sistema desarrollo humano, el cual es analizado por diferentes ciencias tales como la genética, la psicología, la educación, etc. El desarrollo motor hace referencia a la adquisición natural evolutiva propia de una especie, según un orden relativamente semejante de un individuo a otro. La aparición de estos comportamientos está altamente vinculada a la edad cronológica, edad biológica, desarrollo de la inteligencia, maduración, aprendizaje y medio ambiente.
Continue reading “Fases de desarrollo motor”Capacidades: fuerza en el deporte
GÓMEZ LUNA ABRAHAM
ASESOR EDUCATIVO IFICED
González-Badillo y Ribas (1) añaden, que en el sentido en el que se define la fuerza en mecánica, la fuerza muscular, como causa, sería la capacidad de la musculatura para deformar un cuerpo o para modificar la aceleración del mismo: iniciar o detener el movimiento de un cuerpo, aumentar o reducir su velocidad o hacerle cambiar de dirección.
Desde el punto de vista fisiológico, la fuerza en el deporte se entiende como la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse. Según González-Badillo y Ribas (1) esta capacidad está en relación con una serie de factores, como son:
- El número de puentes cruzados de miosina que pueden interactuar con los filamentos de actina.
- El número de sarcómeras en paralelo.
- La tensión específica o fuerza que una fibra muscular puede ejercer por unidad de sección transversal.
- La longitud de la fibra y del músculo.
Cuando hablamos de fuerza tenemos que establecer siempre dos fuentes:
- Fuerza interna: Generada por el músculo
- Fuerza externa: Concebida por el peso a vencer, la resistencia de desplazamiento y el movimiento de los cuerpos.
De la interacción entre la fuerza interna y externa surge la fuerza aplicada o fuerza en el deporte (1). Según estos autores la fuerza en el deporte es la fuerza aplicada, que no es otra que la manifestación externa de la tensión interna generada en el músculo. La fuerza aplicada va a depender siempre del tiempo y la velocidad.
Tenemos que saber que cuanto más tiempo tenga el deportista para aplicar fuerza más fuerza podrá aplicar, sin embargo a medida que aumente su rendimiento y nivel deportivo, el tiempo que esté tendrá disponible para aplicar fuerza será menor, por lo tanto la velocidad a la que deberá de a aplicar esta fuerza tendrá que aumentar a medida que mejora su rendimiento. Por último a la fuerza en el deporte en el tiempo y velocidad que tenemos disponible en competición para ejecutar el gesto técnico, se le denomina fuerza útil (1).
Fuerza Máxima y RFP fuerza explosiva
Según Luttgens y Wells (2002), la fuerza sería la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse.
Dentro del concepto de fuerza podríamos distinguir asimismo varios tipos:
- Fuerza máxima, o máxima capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse.
- Fuerza explosiva, o máxima capacidad de incrementar la tensión en función del tiempo que tiene el músculo al activarse.
La Fuerza máxima es la capacidad de generar el valor de fuerza más elevado que el sistema neuromuscular pueda conseguir en una contracción máxima voluntaria. Según el tipo de contracción, el pico de fuerza será variable. De este modo, sabemos que el músculo generará su mayor pico de fuerza en contracciones excéntricas, tras ellas las isométricas, y por último las concéntricas; para verlo en números, podríamos decir que en una contracción concéntrica máxima, podremos llegar a nuestro 100% (la denominada RM), pero en contracciones isométricas se podrán alcanzar valores ligeramente por encima del 100% de la capacidad; y en contracciones excéntricas se pueden llegar a picos de fuerza del 130-140%. (Badillo 2004).
La fuerza explosiva es en la que mayor incremento de tensión muscular (manifestación de fuerza) por unidad de tiempo, y por tanto, está presente en todas las manifestaciones de la fuerza (Elva et al., 2006).
En un concepto más neural, la capacidad neuromuscular de enviar más Hz a través de las neuronas motoras (gracias a la acetil-colina y mielina) a la placa motora, estimulando así un mayor número de fibras rápidas (las que tienen mayor capacidad de tensión muscular).
Referencias Bibliográficas
(1) González-Badillo, J.J., y Ribas, J. (2002). Bases de la programación del entrenamiento de fuerza. Barcelona. INDE.
González-Badillo, J.J., y Gorostiaga, E. (1998). Metodología del entrenamiento para el desarrollo de la fuerza (2ª Edición). Madrid. Centro Olímpico de Estudios Superiores.
Sánchez-Medina & González-Badillo (2011). Velocity Loss as an Indicator of Neuromuscular Fatigue during Resistance Training. Med Sci Sports Exerc. 43(9): 1725–1734.
González-Badillo, J.J., y Gorostiaga, E. (1993). Metodología del entrenamiento para el desarrollo de la fuerza. Madrid C.O.E.S.
González-Badillo, J.J., y Gorostiaga, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de fuerza. Aplicación al alto rendimiento deportivo. Barcelona. INDE.
Elva, H. Isidro Donate, J.R. Chulvi Medrano, F. Costa, Miguel R., (2006). “ Mitos y Realidades del Entrenamiento de Fuerza y Salud”. PubliCE Standard. Pid: 611.
García Manso, J.M. La fuerza. Ed. Gymnos. Madrid. 2002.
Gómez, PT. El entrenamiento deportivo en el siglo XXI. Alcalá la Real, Formación
Alcalá, 2011.
Manno, R. El entrenamiento de la fuerza: Bases teóricas y práctica. Barcelona, Inde,
2010.
Martín, D.; Carl, K. y Lehnertz, K. Manual de metodología del entrenamiento
deportivo. Barcelona, Paidotribo, 2001.
Pérez, C. Metodología y valoración del
Referencias electrónicas
Pruebas para determinar el rendimiento físico del deportista
Por. Antonio Guadalupe García
En la actualidad el entrenador deportivo se ve obligado a dejar atrás todo aquel paradigma de creencia doxatica donde el contenido de las sesiones era a través de la experiencia personal y la intuición, para convertirse en un educador deportivo, basado en un pensamiento epistemológico.
Continue reading “Pruebas para determinar el rendimiento físico del deportista”
Teorías y modelos de enseñanza-aprendizaje
Por: Karina Alejandra Celorio
IFICED, se caracteriza por ser un centro de estudio que promueve la investigación para el desarrollo del conocimiento en sus diferentes tipos, a través, de una aplicación correcta del proceso de enseñanza aprendizaje dentro de las aulas de estudio. Para que dicho proceso sea aplicado de manera eficiente en los estudiantes, lo educadores de la comunidad IFICED, se dan a la tarea de generar una actualización de sus competencias
docentes que les permita hacer una adaptación funcional entre las teorías y modelos de enseñanza (que son parte de la estructura pedagógica en la educación) y las modificaciones actuales que ha sufrido la transmisión de conocimientos entre los docentes y alumnos.
Habilidades Motoras Específicas
Por: Erick Emmanuel Sánchez Guzmán
Las habilidades motoras básicas (HMB) se definen como la capacidad de conseguir un objetivo concreto, es decir la realización de una tarea motriz definida con precisión.
Continue reading “Habilidades Motoras Específicas”“Programación del entrenamiento deportivo”
Por: Lilia Estrada Zavala
Saber programación del Entrenamiento deportivo te acerca a tus objetivos de entrenamiento y acelera el proceso, saber hacerlo hace la diferencia entre tus aciertos y tus errores.
Tú capacitación continua de cara a un desarrollo del rendimiento deportivo enfocado a la práctica, abre tu posibilidad como educador deportivo, profesor de educación física, monitores, atletas, estudiantes o a ti que te gusta descubrir nuevas herramientas para aplicarlas y hacer más eficientes tus prácticas deportivas.
Continue reading ““Programación del entrenamiento deportivo””Ejercicios generales para el desarrollo de la zona anaeróbica.
Por: Lilia Estrada Zavala
La mayoría de las veces el objetivo de las personas es lucir bien y estar en forma, el problema es que no saben como obtener estos resultados, de ahí la importancia de contar con una buena base para el entrenamiento. Es por esto por lo que es importante conocer la base teórica de los ejercicios anaeróbicos. ¿Cuáles son las características de estos ejercicios? ¿Cuáles son los sistemas metabólicos implicados? ¿Cuáles son las cargas de estos ejercicios? ¿Qué sustratos energéticos intervienen? ¿Qué es el umbral anaeróbico y para qué sirve?
Continue reading “Ejercicios generales para el desarrollo de la zona anaeróbica.”Ejercicio sin salir de casa
Por: Mtro. Víctor Manuel Mendoza Guzmán
La actividad física es indispensable para que los pequeños se mantengan sanos y en constante desarrollo, permite que el proceso de aprendizaje llegue con mayor facilidad y que el niño desarrolle mayor capacidad socio afectiva.
Continue reading “Ejercicio sin salir de casa”La investigación en el deporte en México
Esta ejercicio surge a partir de la necesidad de conocer la importancia que se le da el incentivar en los jóvenes la inquietud por la investigación, principalmente en el deporte. Para 126 millones de habitantes, de los cuales 4,061,644 son discentes que cursan el nivel superior, ¿Cuántos realmente están comprometidos a realizar investigación científica, y, de manera particular, enfocada al deporte? ¿Cuántos creen que su investigación puede ser un parteaguas en la cosecha de resultados en beneficio de la sociedad?
Continue reading “La investigación en el deporte en México”La importancia del desarrollo de la zona aeróbica en el entrenamiento y la actividad física
Por: Antonio Guadalupe y Laura Elena Jaramillo
Si comienzas en el mundo del ejercicio o la preparación física, si entrenas con un equipo o estás por tu cuenta, si no sabes como iniciar el proceso de entrenamiento y obtener grandísimos beneficios, este artículo es para ti, entérate de las características de los ejercicios aeróbicos, una gran opción con muchas alternativas para realizarlo.
Continue reading “La importancia del desarrollo de la zona aeróbica en el entrenamiento y la actividad física”Necesidades nutricionales en los deportes de fuerza
Las necesidades nutricionales, en los deportes de fuerza, son controvertidas por los diversos tipos de deportes que podemos encontrar: de fuerza máxima, fuerza-velocidad, fuerza-resistencia, entre otros. No obstante, resulta interesante establecer unos principios sobre las necesidades nutricionales, planificación dietético- nutricional y ayudas ergonutricionales, que son eficaces en este tipo de deportes.
Continue reading “Necesidades nutricionales en los deportes de fuerza”Plan bioenergético
Modelo del Plan Bioenergético y estudio de las zonas de intensidad en el entrenamiento
Por: Antonio Guadalupe y Jarumy Rodríguez
El modelo de un plan bioenergético o trabajo por zonas de intensidad, es un modelo que nos permite entrenar de forma específica, mediante el cual, se pretende obtener los resultados deseados en función de nuestro objetivo. Si te preparas o preparas a alguien para alguna competencia, cualquiera que ésta sea, o quieres mejorar la condición física sin conocer las zonas de intensidad, puede ser que, al entrenar no se llegue al umbral que permitirá mejorar y generar adaptaciones o, por el contrario, sobrepasar esa barrera y ocasionar estrés y lesiones.
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